Das 2-Minuten-Ritual hilft mir, von der ersten Minute an hoch konzentriert und zielgerichtet mit dem Schreiben loszulegen.

Wenn ich ohne das Ritual mit dem Schreiben beginne, brauche ich länger, um in den Flow zu kommen. Oft fällt mir noch dieses oder jenes ein, das ich erledigen sollte, bevor ich dann tatsächlich mit dem Schreiben anfange. Oder meine Gedanken schweifen ab, während ich schreibe.

Das Ritual funktioniert natürlich auch, wenn es nicht ums Schreiben geht, sondern um eine andere Tätigkeit, die Konzentration verlangt, wie Buchhaltung, Telefonate, ein Seminar etc.

Mein Ritual besteht aus drei Schritten:

Schritt 1: Den Kopf freibekommen mit der 1-Minute-Meditation

Ich habe Jahre lang versucht, mit dem Meditieren anzufangen, weil ich nach wie vor denke, dass mir das gut täte. Aber 30 Minuten oder auch nur 10 in Stille zu sitzen, macht mich eher unruhig. Und dass sich da dauernd das Gedankenkarussell dreht, frustriert mich. Und mich vor der Arbeit erst mal 10 oder 30 Minuten hinzusetzen und „nichts zu tun“, obwohl dringende Aufgaben warten, fällt mir bis heute schwer.

Zum Glück bin ich vor einiger Zeit auf ein witziges Video gestoßen, das die 1-Minute-Meditation vorstellt. Und da hat es bei mir Klick gemacht, denn nach der einen Minute Meditation, die ich während des Videos gemacht habe, fühlte ich mich klar und erfrischt und war gut gelaunt.

Ja, und seither mache ich zu Beginn des Arbeitstages und nach der Mittagspause die 1-Minute-Meditation (plus den 2. Teil meines Rituals) und bin sowohl produktiver als auch zufriedener. Die Kurzmeditation mache ich direkt an meinem Schreibtisch – wie genau sie funktioniert, erläutert das Video am Ende dieses Beitrags.

Diese kurze Meditation hilft mir nicht nur, das Gedankenkarussell zu stoppen. Hinterher fühle ich mich geistig wacher und klarer.

Sie ist auch hilfreich, um nach einer Unterbrechung – Telefon, Postbote, oder … – schnell wieder in den Flow zu kommen.

Ergänzung: Heute, 3 Jahre später, fällt mir auch längeres Meditieren nicht mehr schwer. Manchmal nehme ich mir heute sogar 10-15 Minuten Zeit für eine Meditation, bevor ich am Morgen mit dem Arbeiten beginne. Wenn’s schneller gehen soll, reicht mir allerdings die 1-Minuten-Meditation plus Schritt 2 und 3.

Schritt 2: Auf das Warum fokussieren

Im zweiten Schritt geht es darum, dem was ich gleich tun werde, eine Richtung, ein Ziel und, ja, auch einen Sinn zu geben.

Nach der Meditation schaue ich auf meiner Aufgabenliste für den Tag, was jetzt ansteht. Und dann stelle ich mir zwei Fragen:

1. Warum setze ich mich jetzt an diese Aufgabe?

2. Und wie trägt diese Aufgabe dazu bei, mich meinen Langfristzielen einen Schritt näher zu bringen?

Bei der Frage nach dem Warum geht es mir darum, einen guten Grund zu finden. „Weil’s halt erledigt werden muss; weil ich den Auftrag sonst verliere; weil mir das Finanzamt auf die Füße tritt …“ – das sind für mich keine guten Gründe.

Ein guter Grund, mich beispielsweise an die Buchhaltung zu setzen, obwohl ich viel lieber schreiben würde, ist für mich: Klarheit über meine finanzielle Lage zu bekommen. Gute Gründe, einen neuen Blogbeitrag zu schreiben, sind für mich zum Beispiel: mich intensiv mit einem Thema auseinanderzusetzen und Klarheit darüber zu bekommen; Know-how weitergeben; das Google-Ranking erhöhen.

Die Antwort auf Frage 2 stellt das, was ich gleich tun werde, in einen größeren Rahmen. Damit gewinnt es eine höhere Wertigkeit, es bekommt Sinn, denn es bringt mich langfristig weiter. So bringt mich zum Beispiel jeder Blogbeitrag dem Ziel näher, den „Geschäftsbereich“ Schreibcoaching auszubauen.

Damit ich nach der Kurzmeditation nicht erst die Aufgabenliste durchgehen muss, um zu schauen, womit ich anfange, kläre ich diese Frage am Ende des vorherigen Arbeitstages.

Schritt 3: Bewusst entscheiden

Und dann entscheide ich mich bewusst dafür, das zu tun, was jetzt ansteht.

Noch eine Ergänzung: In früheren Fassungen dieses Beitrags hatte ich diesen Schritt nicht explizit aufgeführt. In Gesprächen mit Klienten ist mir aufgefallen, dass diese Entscheidung für mich selbstverständlich ist, für einige meiner Klienten aber offenbar nicht.

Mehr zur 1-Minute-Meditation

Das Video, das ich Ihnen gleich vorstelle, wirbt für das Buch „One Moment Meditation – Stille in einer hektischen Welt“ von Martin Boroson. Boroson sagt, dass man mit etwas Übung selbst in einem Augenblick „meditieren“ und damit sofort klarer und wacher werden kann. Die 1-Minute-Meditation ist für ihn der Einstieg, er stellt in dem Buch noch weitere Kurzmeditationen vor.

Im Grunde reicht aber das, was er in dem Video zeigt, vollkommen aus. Sie brauchen nicht notwendigerweise das Buch, um die 1-Minute-Meditation zu lernen.

Eine Minute meditieren – probieren Sie es doch gleich mal aus. Jetzt.

Es gibt übrigens eine kostenlose App „One Moment Meditation“ für das iPhone und iPad und für Android-Geräte (im App Store bzw. Google Play). Der normale Timer auf dem Smartphone tut es aber genauso.

 

Isaac Newton? Der aus dem Physikunterricht? Was hat der mit Schreiben zu tun?

Ja, genau: Sir Isaac Newton, der britische Naturwissenschaftler. Er hat unter anderem die Newtonschen Bewegungsgesetze formuliert. Und das erste davon hat viel damit zu tun, wie man ins Schreiben kommt und wie man dran bleibt.

Dieses Gesetz, das auch als Trägheitsprinzip oder -gesetz bekannt ist, lautet:

„Ein Körper verharrt im Zustand der Ruhe oder der gleichförmigen Bewegung, sofern er nicht durch einwirkende Kräfte zur Änderung seines Zustands gezwungen wird.“

Anders ausgedrückt: Objekte, die in Bewegung sind, neigen dazu, in Bewegung zu bleiben; und Objekte, die im Ruhezustand sind, neigen dazu, in diesem Zustand zu bleiben.

Was hat das mit dem Schreiben zu tun?

Sie kennen das sicher: Wenn Sie etwas tun, und es läuft gut – dann läuft es. Dann kostet es nicht viel Energie, dran zu bleiben. Dann schreiben Sie Satz um Satz, bis Sie fertig sind (oder unterbrochen werden).

Und umgekehrt: Wenn Sie erst einmal feststecken und auf den leeren Bildschirm oder das leere Blatt starren, dann ist es schwierig, wieder ins Schreiben zu kommen. Und mit jeder Minute wird es schwerer.

Der Trick: Kommen Sie in Bewegung

Das heißt: Anfangen. Denn wenn Sie erst einmal angefangen haben, sind Sie in Bewegung. Um dann weiter dran zu bleiben und weiter zu schreiben, ist nicht mehr viel Energie notwendig – siehe Newtons 1. Gesetz.

Und damit das Anfangen leichter fällt, empfehle ich: Legen Sie die Hürde so niedrig wie möglich. Fangen Sie mit etwas an, das Sie in weniger als zwei Minuten schaffen. Zwei Minuten – die Hürde ist so niedrig, dass man praktisch darüber stolpert. Es kostet fast keine Energie, etwas zu tun, was nur zwei Minuten beansprucht.

Was könnte das sein?

• Wenn noch gar nichts auf dem Bildschirm oder Papier steht: Schreiben Sie einen beliebigen Satz, der mit dem Thema zu tun hat. Suchen Sie nicht nach dem perfekten Anfang – das blockiert Sie nur. Nehmen Sie einen Satz mitten aus dem Text. Oder vielleicht auch die Zusammenfassung.
• Wenn Sie schon etwas geschrieben haben: Schreiben Sie einen Satz, der direkt anschließt. Der muss nicht perfekt sein – überarbeiten können Sie ihn später. Oder machen Sie einige Leerzeilen und schreiben Sie einen Satz, der an eine andere Stelle gehört.
• Und wenn Ihnen gar nichts zu dem Text einfallen will, an dem Sie gerade schreiben wollen, dann schreiben Sie: „Ich probiere das mit dem Newton-Gesetz mal aus: Ich schreibe einen Satz.“

Und dann schreiben Sie gleich den nächsten. Ohne groß nachzudenken. Und dann den nächsten. Die müssen auch nicht zwingend logisch aufeinander aufbauen.

Hauptsache: Sie schreiben. Sie sind in Bewegung. Sie bleiben in Bewegung.

Korrigieren, ergänzen, umstellen – das können Sie später immer noch tun. Bleiben Sie in Bewegung, schreiben Sie.

Und falls Sie später wieder hängen bleiben: Fangen Sie mit dem nächsten „nur einen Satz“ an.

Viel Erfolg beim In-Bewegung-bleiben.

 

Das Titelbild ist ein Gemälde von William Blake, das Isaak Newton als „göttlichen Geometer“ zeigt. Das Bild ist von 1795 und wird heute in der Tate Collection ausgestellt.

„Ich brauch einfach mal ein Wochenende/eine Woche am Stück, dann schreibe ich meine neuen Webtexte/das nächste Romankapitel. Im Tagesgeschäft hab ich einfach zu viel zu tun.“ Das höre ich öfter von Coaching-Klienten oder Teilnehmern an Schreibseminaren. Das Problem: Wenn sie es dann mal wahr machen und sich ein Wochenende oder gleich eine ganze Woche für das Schreiben frei schaufeln, ist der Effekt meist minimal. Sie haben die Zeit letztlich doch nicht für das Schreiben genutzt. Oder nur einen Bruchteil der Zeit. Und sind hinterher heftig gefrustet.

Das ging mir einige Zeit auch nicht anders.

Meine Erfahrung heute: Solche Hauruck-Aktionen funktionieren nicht. Egal ob es sich um ein kurzes Projekt wie einen Fachartikel handelt oder um ein Kapitel in einem Sachbuch oder die Texte für die neue Website.

Weitaus produktiver ist es, lieber öfter kleinere Teilaufgaben anzupacken, anstatt zu versuchen, die komplette Aufgabe in einem Gewaltakt abzuarbeiten. Das ist wie beim Lernen: Aus der Gehirnforschung wissen wir, dass wir dann am wirkungsvollsten lernen, wenn wir etwas immer wieder tun – selbst wenn es jeweils nur für kurze Zeit ist.

 So klappt es

Wenn Sie öfter für kurze Zeit an einer Aufgabe arbeiten, beschäftigt sich Ihr Gehirn auch in den Pausen dazwischen damit. Es kann so Verbindungen knüpfen und gewinnt neue Erkenntnisse.

Sicher kennen Sie das: Wenn Sie am Abend eine Aufgabe noch nicht abgeschlossen haben und sich am nächsten Morgen wieder daran setzen, sind Sie oft schon ein, zwei Schritte weiter. Oft haben Sie über Nacht schon die Lösung für ein kniffliges Problem gefunden. Obwohl Sie sich in der Nacht nicht bewusst damit beschäftigt haben.

Und selbst, wenn Sie nicht im Schlaf eine Lösung gefunden haben: Oft wirkt ein Problem, das am Tag vorher noch unlösbar schien, am nächsten Morgen nicht mehr so riesig oder unüberwindbar.

Hinzu kommt noch ein zweiter Effekt: Umfangreiche Projekte wie das Schreiben eines Buchs oder der Texte für die eigene Website erscheinen uns oft so, als wären sie nicht zu bewältigen. Das führt dann oft dazu, dass wir die Aufgabe immer weiter aufschieben, bis es nicht mehr anders geht. Wenn Sie das Riesenprojekt dagegen in kleine Schritte aufteilen und sich eine Teilaufgabe nach der anderen vornehmen, haben Sie sehr schnell Erfolgserlebnisse und kommen schneller voran.

Deshalb mein Rat: Teilen Sie große Projekte lieber in kleinere Schritte auf und arbeiten Sie öfter an solchen kleinen Häppchen, statt zu versuchen, das Projekt in einer Hauruck-Aktion „wegzuschaffen“

 

Das Titelfoto stammt von Pixabay-User Brownie Hsu.

 

Für wen schreiben Sie, wenn Sie ein Angebot schreiben, Texte für Ihre Website, einen Flyer oder etwas anderes?

Dumme Frage. Ist doch völlig klar.

Wirklich?

 Wer fühlt sich angesprochen?

Wenn ich mir die Websites von vielen Selbstständigen anschaue, dann frage ich mich oft, ob ihnen wirklich klar war, für wen sie da geschrieben haben. Viele Webseiten von Coaches zum Beispiel lesen sich, als wären sie nicht für künftige Klienten verfasst, sondern für andere Coaches. Da steht seitenweise etwas über die Philosophie des Coaches, über die vielen, vielen Aus- und Fortbildungen mit ganz tollen Fachbegriffen.

Nur: Potenzielle Klienten interessiert das – zumeist – gar nicht. Die wollen wissen: Versteht der mich? Weiß sie, wo mich der Schuh drückt? Kann sie mir helfen? Ist er mir sympathisch?

Machen Sie doch mal die Probe aufs Exempel und lesen Sie Ihre Webseiten, Ihre Seminarausschreibungen, Flyer, Angebote etc. noch einmal durch. Und nehmen Sie dabei eine andere Perspektive ein als gewohnt. Schauen Sie auf die Texte also nicht als Autor*in, sondern als jemand, dem diese Texte etwas verkaufen wollen.

Würden Sie sich angesprochen fühlen? Wirklich?

 So fällt das Schreiben leichter

Die Frage „Für wen schreibe ich?“ ist noch aus einem zweiten Grund von Bedeutung: Wie professionell Schreibende, etwa Journalist*innen, wissen, fällt uns das Schreiben erheblich leichter, wenn wir wissen, für wen wir schreiben. Das ist wesentlich einfacher, als so ins Blaue hinein zu formulieren.

Probieren Sie es doch einmal aus: Stellen Sie sich beim nächsten Mal, wenn Sie etwas schreiben, ganz konkret ein, zwei Personen vor, die Sie ansprechen wollen. Am besten jemand, den Sie persönlich kennen. Und schreiben Sie für diese Personen.

Mir persönlich hilft das beim Verfassen von Texten ungemein. Und wenn ich mal vergesse, mir einen konkreten Leser oder eine Leserin vorzustellen, merke ich es spätestens dann, wenn ich mitten drinnen hänge bleibe – und mich frage: „Für wen mach ich das eigentlich?“

Deshalb noch einmal die Frage: Für wen schreiben Sie?

 

Das Titelfoto stammt von Pixabay-User Mabel Amber.